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Übungen zur Verbesserung der Potenz

Körperliche Aktivität ist nicht nur nützlich, um den Muskeltonus zu erhöhen und ihre Masse zu erhöhen - sie trägt zur Heilung des gesamten Organismus bei. Doch wie Übungen zur Potenzsteigerung funktionieren, wenn es sich nicht um einen Komplex für die Intimmuskulatur handelt und warum sie sogar für die Libido wichtig sind, wissen nur wenige Männer.Experten dagegen halten eine besondere tägliche Übung für einen wichtigen Moment im Kampf gegen den männlichen Machtverlust.Warum wird es benötigt, ersetzt es Medikamente und wie wird es durchgeführt?

Was sind die Vorteile von Übungen zur Steigerung der Potenz?

Ärzte glauben, dass es nicht nur für ältere Männer, die einen natürlichen Rückgang der sexuellen Funktion erfahren, notwendig ist, mit dem täglichen Training zu beginnen, das die Potenz stimuliert. Solche Maßnahmen werden sogar für Personen unter 30 Jahren empfohlen: Dies wird nicht nur die Erektion verbessern und die Libido steigern, sondern auch in Zukunft eine hervorragende Vorbeugung gegen Impotenz sein. Einige wichtige positive Punkte der Heimmethode zur Steigerung der Erektion durch Gymnastik:

  • Bewegung verbessert die Durchblutung des Beckens und rettet einen Mann vor einer Blutstauung, deren Risiko bei sitzender Arbeit oder einer sitzenden Lebensweise besonders hoch ist.
  • Durch regelmäßiges Training kommt der Körper in Form, was sich positiv auf die Fähigkeit eines Mannes auswirkt, einen längeren Geschlechtsverkehr zu genießen.
  • Übung zur Steigerung der Potenz spiegelt sich im Testosteronspiegel wider - dem wichtigsten männlichen Hormon. Es wächst, und danach gibt es eine Verbesserung der erektilen Funktion.
  • Spezielle Übungssätze, die von Ärzten zusammengestellt wurden, helfen, die Dammmuskeln zu stärken, ihre Arbeit zu kontrollieren, was sich auch positiv auf die Erektion auswirkt und eine vorzeitige Ejakulation verhindert.

Ausführungsmethode

Die Auswirkung auf die Potenz impliziert keinen sofortigen Erwerb einer idealen Form, Daher sollte die Durchführung dieser Art von Übung nicht von Schmerzen oder anderen Manifestationen von Unbehagen begleitet sein.Dies gilt insbesondere für Männer mit Erkrankungen des Urogenitalsystems. Je nach Implementierungsmethodik geben Experten mehrere Tipps:

  • Erhöhen Sie die Anzahl der Wiederholungen gleichmäßig: Nehmen Sie in der Anfangsphase 3-5 und erhöhen Sie sie dann auf 15-20.
  • Vermeiden Sie während der Sitzung plötzliche Bewegungen.
  • Die Dauer des Trainings wird individuell festgelegt, darf jedoch 10 Minuten nicht unterschreiten.
  • Übungskomplexe zur Verbesserung der Potenz können abgewechselt werden, um der Monotonie nicht müde zu werden, aber Sie müssen alle Muskeln an einem Tag trainieren.

Regelmäßigkeit des Trainings

Übungen zur Potenzsteigerung sind keine Kraftbelastungen, sie erschöpfen nicht. Aus diesem Grund ist ihre Durchführung auch für völlig untrainierte Männer und ältere Menschen auf Dauer geeignet. Experten bestehen auf regelmäßiges Training, vorzugsweise morgens, und dies sollte zur Gewohnheit werden: Sie widmen dem Unterricht nicht eine Woche oder einen Monat – sie werden zur gleichen Norm wie Morgengymnastik.Die ersten Tage verbringen sie einmal täglich, und nach einem Monat können Sie sie morgens und abends üben.Die ersten Ergebnisse solcher Versuche zur Stärkung der Potenz werden in einem Monat vorliegen.

Morgenübungen zur Wiederherstellung der sexuellen Funktionen bei einem Mann

Morgengymnastik

Um die Gesundheit von Männern zu verbessern, empfehlen Experten, alle Übungen, die zur Steigerung der Potenz beitragen, in 2 Gruppen zu unterteilen: Die erste sind wärmende Elemente, die morgens durchgeführt werden. Die andere besteht aus komplexeren Übungen, die darauf abzielen, die sexuellen Funktionen wiederherzustellen. Machen Sie morgens jeden Tag Folgendes:

  • Heben Sie auf dem Rücken liegend das rechte Bein an, sodass die gestreckte Zehe zur Decke schaut. Schreiben Sie 15 Sekunden lang Kreise mit dem Fuß im Uhrzeigersinn und umgekehrt für die gleiche Menge. Wiederholen Sie 5 Mal für jedes Bein.
  • Spannen Sie Ihre Bauch- und Dammmuskulatur in einer aufrechten Position an. Behalten Sie dieses Gefühl bei, marschieren Sie eine Minute lang und heben Sie Ihre Knie auf die Höhe Ihrer Hüften.
  • Stellen Sie sich in Rückenlage auf die Brücke. Nehmen Sie Ihre Beine einzeln für genau eine Minute vom Boden ab, ohne das Gleichgewicht zu verlieren.

Welche Übungen steigern die Potenz

Alle körperlichen Aktivitäten, die bei Erektionsstörungen gezeigt werden, erfordern eine obligatorische Beschleunigung der Durchblutung der Beckenorgane.Einige Experten raten zusätzlich zum Heimkomplex, die Potenz zu verbessern, die Rückenmuskulatur (hauptsächlich im unteren Rückenbereich) und die Bauchregion zu belasten.Nützlich für die männliche Libido und Erektion sind:

  • Kniebeugen;
  • Ausfallschritte;
  • Übungen, die Radfahren simulieren;
  • Dehnung der Leistenmuskulatur.

Kniebeugen

Die Verbesserung der Erektion erfordert immer eine Beschleunigung der Blutzirkulation im Unterbauch, alsoKniebeugen sind die Hauptübungen für die männliche Potenz, wenn Sie den Kegel-Komplex nicht berücksichtigen. Die Kombination von Kniebeugen mit Beckenbewegungen hilft, sie durch die Einbeziehung der Dammmuskeln effektiver zu machen.. Der Algorithmus ist dieser:

  1. Füße etwas breiter als schulterbreit, Zehen nach vorne.
  2. Beuge langsam deine Knie und senke sie auf ihre Höhe.
  3. Schwingen Sie beim Ausatmen das Becken nach vorne, beim Einatmen - zurück. 5 Mal wiederholen, aufstehen.

Beckenrotation

Experten empfehlen, die Potenzübungen zu Hause mit einem einfachen Aufwärmen der Beckenbodenmuskulatur und der tiefen Bauchmuskulatur zu beginnen. Einfache Hüftdrehungen regen die Durchblutung an, helfen beim Dehnen der Bänder und stärken die Rumpfmuskulatur.die Männer oft vergessen zu trainieren. Wenn Sie Ihre Beine schulterbreit auseinander spreizen, müssen Sie das Becken zuerst eine Minute lang im Uhrzeigersinn und dann gegen den Uhrzeigersinn drehen. Versuchen Sie, Ihren Oberkörper ruhig zu halten und Ihre Knie weicher zu machen. Die Dauer der Übung beträgt 5 Minuten.

Klimmzüge aus allen Vieren

Es ist schwierig, die volle Potenz wiederherzustellen, ohne die Muskeln des Unterbauchs zu trainieren. Zu diesem Zweck schlagen Ärzte vor, eine Gymnastikübung auszuprobieren, die sich positiv auf die Durchblutung des Rückenmarks und der tiefen Bauchmuskulatur auswirkt und die Produktion von Sexualhormonen unterstützt. Es dauert 2-3 Minuten, um die folgenden Schritte auszuführen. Das Funktionsprinzip ist einfach:

  1. Betonen Sie die Knie und Handflächen: Letztere befinden sich unter den Schultern, und die Betonung der Beine sollte unter dem Becken liegen.
  2. Spannen Sie Ihren Bauch an, halten Sie Ihre Wirbelsäule in einer geraden Position.
  3. Ziehen Sie beim Einatmen das Knie zur Brust, ohne das Gleichgewicht zu verlieren.
  4. Kehren Sie beim Ausatmen in die Ausgangsposition zurück und führen Sie ähnliche Aktionen mit dem zweiten Bein aus.
Durchführung einer Übung zur Verbesserung der Gesundheit von Männern mit erektiler Dysfunktion

Kippt auf den Boden

Neigungen wirken sich nicht direkt auf die Durchblutung des Beckens aus, helfen jedoch, die Leitfähigkeit im Rückenmark zu verbessern, die normale Leistungsfähigkeit zu erhalten und die Rückenmuskulatur aufzuwärmen. Sie beginnen, Neigungen mit 20 Wiederholungen in einem langsamen Tempo zu üben, beobachten sorgfältig die Wirbelsäule und fügen alle 3 Tage 5 Wiederholungen hinzu. Sie müssen 50 Wiederholungen ohne Pause erreichen. Diese körperliche Übung kann in den Morgenübungsblock integriert werden. Der Algorithmus ist einfach:

  1. Spreizen Sie Ihre Beine, sodass zwischen ihnen 2 Fußlängen liegen.
  2. Legen Sie Ihre Hände auf die Taille oder öffnen und halten Sie sie parallel zum Boden (dies erhöht die Belastung des Rückens).
  3. Behalten Sie eine gerade Wirbelsäule bei (es ist besonders wichtig, keinen Lendenbogen zu machen), machen Sie schnelle Abwärtsbeugen so tief wie möglich.

Beine hinter den Kopf heben, auf dem Rücken liegen

Bei ständiger Anspannung der Muskeln des unteren Rückens im männlichen Körper wird die Leitung des Rückenmarks gestört, die Innervation der Beckenorgane wird beobachtet und Entspannung und Dehnung sind erforderlich, um den richtigen Zustand wiederherzustellen. Eine einfache Übung zur Verbesserung der Potenz wirkt sich in dieser Hinsicht positiv aus:

  1. Legen Sie sich auf den Rücken, die Arme am Körper entlang.
  2. Heben Sie beide Beine gleichzeitig an und versuchen Sie, sie hinter Ihrem Kopf zu strecken.
  3. Fühlen Sie eine Dehnung im unteren Rücken und liegen Sie 30 Sekunden lang in dieser „Falten"-Position. 3 mal wiederholen.

Kniebeugen

Klassische Choreografie ist nicht nur für Frauen sinnvoll – auch Männer, die ein normales Sexualleben führen wollen, müssen einige Elemente aus dem Grundblock beherrschen. Die wichtigste ist die Plie: die Hocke, bei der die Muskulatur des Afters und der gesamte Beckenboden, die Bauchregion und die Wirbelsäule angespannt werden. Es wird langsam ausgeführt, die Atmung ist gleichmäßig. Die Anfangsphase besteht aus 4 Wiederholungen, die letzte aus 20. Die Übungstechnik zur Verbesserung der Potenz ist wie folgt:

  1. Spreizen Sie die Beine schulterbreit auseinander, drehen Sie die Füße so weit wie möglich von der Hüfte weg.
  2. Zählen Sie langsam bis 8, senken Sie sich nach unten und bilden Sie eine parallele Oberschenkel mit dem Boden. Knie raus, Rücken gerade, Bauch angespannt.
  3. Unter demselben Konto zurück.
Plie Squats helfen dabei, die Potenz eines Mannes effektiv zu steigern

Schmetterling

Eine hervorragende Kraftübung zur Verbesserung der Potenz finden Sie in Dehnungskomplexen. Es wird nach dem Aufwärmen durchgeführt, da kalte Bänder durch solche Aktionen beschädigt werden können. Die Dauer der Übung beträgt 2 Minuten. Wiederholen Sie intermittierend 3 Mal. Arbeitsalgorithmus:

  1. Setzen Sie sich auf das Gesäß, kombinieren Sie die Füße. Gebeugte Knie zur Seite gerichtet.
  2. Ziehen Sie Ihre Fersen in Richtung Ihres Schritts.
  3. Atmen Sie aus, drücken Sie Ihre Hände auf Ihre Knie und versuchen Sie, sie auf den Boden zu senken. Warten Sie 30 Sekunden.
  4. Versuchen Sie beim Einatmen, Ihre Knie zusammenzubringen und den Druck Ihrer Hände zu vermeiden.

Eine Reihe von Übungen für zu Hause für Männer

Die meisten der oben genannten Optionen für körperliche Aktivität helfen einem Mann, den gesamten Körper zu verbessern, Verspannungen abzubauen, beeinträchtigen jedoch nicht die Intimmuskeln, die eine wichtige Rolle bei der Stärkung der Erektion spielen. HierZur Verbesserung der Potenz sind spezielle Übungen erforderlich, die den Dammbereich betreffen und besonders gut die Muskeln des Anus trainieren.

Übungen zum Pumpen des PC-Muskels

Eine gute Wirkung auf die erektile Funktion wird durch Belastungen für einen vom Kreuzbein bis zum Schambein gespannten Muskel ausgeübt. Er wird als PC-Muskel bezeichnet und ist bei den meisten Männern nicht entwickelt, was die Ursache für schwache Erektionen ist, insbesondere bei Personen über 40 Jahren.Es wird helfen, die tägliche Leistung einfacher Übungen zu stärken:

  • Setzen Sie sich auf einen Stuhl, entspannen Sie die Muskeln in Ihrem Oberkörper, aber halten Sie Ihren Rücken gerade. Kopf neigen, Augen schließen. Spannen Sie beim Einatmen nur den PC-Muskel an. Entspannen Sie sich beim Ausatmen. 10 Mal wiederholen.
  • Eine Komplikation der vorherigen Übung: In derselben Position müssen Sie den PC-Muskel gleichzeitig mit einer Reihe schneller Ein- und Ausatmungen anspannen und entspannen, ohne eine Minute anzuhalten.
  • Legen Sie sich auf den Rücken, die Beine leicht auseinander, heben Sie das Becken an. Beginnen Sie, Ihr Gesäß und Ihren PC-Muskel anzuspannen, ohne den Atem anzuhalten. Entspannen Sie sich nach 30 Sekunden. Wiederholen Sie die Übung 10 Mal.

Übungen, die nackt durchgeführt werden

Wenn ein Mann an Erkrankungen des Urogenitalsystems leidet, während des Geschlechtsverkehrs an einer plötzlichen Erektionsschwäche leidet und aus diesem Grund keinen regelmäßigen Sex genießen kann,Ärzte raten, medikamentöse Methoden zur Potenzsteigerung mit spezieller Gymnastik zu kombinieren. Es basiert auf der Stärkung der Intimmuskulatur und wird aktiv zur Behandlung der Prostata, Blasenerkrankungen usw. eingesetzt.Ein kleiner wirksamer Komplex, der eine aktive Massage des Urogenitalsystems durchführt:

  • Kniebeuge mit schulterbreit gespreizten Beinen, um die Linie der gebeugten Knie und Hüften auszugleichen. Versuchen Sie, die Hoden und den Penis anzuheben, während Sie das Gesäß und die Presse anspannen. Nehmen Sie 10 gleichmäßige Atemzüge und atmen Sie aus und entspannen Sie sich. 5 Mal wiederholen.
  • Spreizen Sie Ihre Beine breiter als Ihre Hüften. Stützen Sie Ihre Hände auf weiche Knie, bewegen Sie den Körper nach vorne. Lassen Sie beim Ausatmen die Luft aus dem Bauch ab und ziehen Sie die Presse fest. Versuchen Sie, die Muskeln des Anus im Inneren aufzunehmen (berühren Sie nicht das Gesäß). Entspannen Sie sich nach 10 Sekunden. 8 Mal wiederholen.
Der Mann erlebte eine plötzliche Schwächung der Erektion während des Geschlechtsverkehrs

Yoga-Kurse

Das Body&Mind-System ist nicht weniger effektiv als komplexere Übungen, wenn es um die Verbesserung der Potenz geht.Im Yoga erfordert Swastikasana Aufmerksamkeit - es hilft, die Potenz wiederherzustellen, da die Bauchhöhle und das kleine Becken mit Blut gefüllt werden, wodurch das Gleichgewicht des Nervensystems verbessert wird.Es ist von besonderer Bedeutung für Patienten, die an einem Prostataadenom leiden. Ausführungsprinzip:

  1. Setzen Sie sich auf die Matte, beugen Sie das linke Bein zu sich, öffnen Sie den Oberschenkel und legen Sie die Ferse gegen den Schritt, näher am rechten Oberschenkel.
  2. Machen Sie dasselbe für das andere Bein. Die linke Ferse sollte unter der rechten sein.
  3. Strecken Sie Ihren Rücken, senken Sie die Handrücken auf die Knie, Daumen und Mittelfinger sind verbunden.

In dieser Asana sollten Personen, die unter Potenzschwäche leiden, 2-3 Minuten verweilen und versuchen, den Oberkörper zu entspannen und gleichmäßig zu atmen. Es ist wichtig, sich nicht unwohl zu fühlen. Eine ähnliche Regel gilt für Sarvangasana. Es strafft die Beckenbodenmuskulatur und wirkt sich positiv auf die Durchblutung aus. Es wird so gemacht:

  1. Heben Sie aus der Rückenlage das Becken an und reißen Sie dann die Beine vom Boden ab.
  2. Strecken Sie sich und konzentrieren Sie sich nur auf die Schulterblätter und Ellbogen.
  3. Achte darauf, dass deine Ellbogen unter deinem Rücken sind, du kannst deinen unteren Rücken mit deinen Handflächen stützen. Beine nicht spreizen.
  4. Halten Sie das Gestell 10 Sekunden bis 3 Minuten lang.