Top-übungen zur Steigerung der Potenz: von Kniebeugen bis Komplex Qigong

Mit der Verletzung der Potenz am häufigsten Männer, die älter als 50 Jahre. Aber der moderne Lebensrhythmus und schlechte Umwelt haben dazu geführt, dass die Verletzung der sexuellen Funktion auftreten kann und in einem früheren Alter. Um solche Probleme zu vermeiden, empfehlen ärzte einen gesunden und aktiven lebensstil, sowie systematisch übungen für Potenz, vom behandelnden Arzt empfohlene.

übungen für Potenz

Gebrauch übungen

Kein Mensch, unabhängig vom Alter nicht gefeit vor Störungen der erektilen Funktion. Wie es sich zeigt? Ihre ersten Merkmale werden als verminderter Sexualtrieb, keine Erektion am morgen nach dem aufwachen, vorzeitige Ejakulation oder die Unfähigkeit des Penis zu erreichen, die für den Geschlechtsverkehr Härte.

Gründe für diesen Zustand können viele sein:

  • Stagnierende Prozesse im Beckenbereich.
  • Schlechte Gewohnheiten (Rauchen, Alkoholmissbrauch).
  • Die falsche Ernährung.
  • Häufige Stress.

Für die Stärkung der männlichen Kräfte, die ärzte empfehlen, regelmäßig übungen zu machen. Experten entwickelt bestimmte komplexe bestehend aus einer Vielzahl von übungen zur Steigerung der Potenz. Unter Ihren Vorteilen:

  1. Die Durcharbeitung der großen Muskeln und die Aufrechterhaltung des Tonus, was sehr wichtig ist für den normalen Betrieb der Fortpflanzungsorgane.
  2. Durch regelmäßige übungen für die Potenz, erhöht die Synthese von Testosteron – das Hormon, verantwortlich für die Bildung der Spermien und die Qualität der Erektion beim Mann.
  3. Durch Sport beseitigt stagnierende Prozesse im Beckenbereich, was eine ausgezeichnete Prävention von Prostatitis und andere Krankheiten des Urogenitalsystems.
  4. Nach dem Training im Körper auf Natürliche Weise reduziert das Niveau von Adrenalin. Wenn die Menge dieses Hormons im Körper eines Mannes überschritten, die Entwicklung der emotionalen Spannungen, was immer einen negativen Einfluss auf die Potenz.
  5. Gymnastik hilft, Stimmung zu verbessern und den Allgemeinen Zustand des ganzen Organismus. Die körperlichen übungen fördern die Produktion von Endorphinen.
  6. Während Sie eine Aktivität für die Hebung der Potenz, immer gelingt es der Entspannung der Muskeln.

Allerdings müssen wir daran erinnern — um die übungen für die Verstärkung der Potenz waren wirklich effektiv zu sein, sollten Sie regelmässig durchführen. Feststellen der positive Effekt der Ausbildung der Mann in der Lage, schon nach ein paar Wochen Training.

Im Gegensatz zur Verwendung von verschiedenen Medikamenten für die Aufrechterhaltung der Potenz, körperliche Aktivität haben eine dauerhafte Wirkung. Die ärzte weisen darauf hin, dass die täglichen übungen für Potenz, ermöglicht ganz zu vermeiden alle Probleme im Zusammenhang mit der sexuellen Gesundheit bei Männern, unabhängig von Ihrem Alter.

Die tägliche gymnastik

Genug führen täglich eine kleine Reihe von übungen, um zu vermeiden, verschiedene Probleme mit der sexuellen Funktion und die Notwendigkeit, einen Arzt aufsuchen.

die tägliche gymnastik

Kniebeugen gelten als die wirksamste Methode der Prophylaxe der Probleme in der Prostata und anderen Organen Fortpflanzungssystem des Mannes. Jedoch wird die maximale Wirkung zu erzielen, können nur diejenigen, die Sie richtig durchführen. Wie es geht:

  • Ausgangslage – stehend mit ein wenig Abstand in Richtung der Füße. Die Hände kann man nach unten ziehen oder vor sich, und die Socken müssen nach außen schauen.
  • Maximale Dehnung der Muskeln des Gesäßes.
  • Ohne die Fersen vom Boden, nach unten fallen so stark, sobald es sich ergibt.
  • Bis maximal nach unten sollten Sie ein wenig Verweilen (mindestens 5 Sekunden).
  • Vorsichtig, ohne Ruckeln steigen in die Anfangsposition.

Jeden morgen muss man mit 20 Kniebeugen. Es wird eine ausgezeichnete Prävention von Prostatitis, und wird auch helfen, stärken die Durchblutung und die körpereigene Synthese von Testosteron.

Effektive übungen

Bei jeder sexuellen Funktionsstörung, ein Mann sollte einen Arzt aufsuchen. In der Regel, der Arzt verschreibt eine medikamentöse Therapie, die Behandlung der Volksmedizin und Impotenz übungen, die helfen, die Männlichkeit wiederherzustellen. Der Komplex kann eine Vielzahl von übungen für die Prostata und Potenz. Meistens empfehlen die Durchführung solcher:

  1. Kegel-Übungen. Tun Sie absolut in jeder Position (sitzend, liegend, stehend). Das wichtigste dabei maximal entspannen alle Muskeln des Körpers. Müssen abwechselnd wie kann man stärker komprimieren und entspannen die Muskeln des Dammes. Atmen Sie dabei tief. Empfohlen bis zu 5 Ansätze für 10 mal. Eine solche Ladung trägt zur Stärkung des PC-Muskels. Dies wird eine ausgezeichnete Vorbeugung einer Vielzahl von Problemen in den Organen des Urogenitalsystems.
  2. Ausgangslage – stehend direkt. Hände für die Bequemlichkeit auf den Gürtel setzen, und die Beine leicht gebeugt in den Knien. Ruckartige Bewegungen ausgeben Becken maximal nach vorn, dann so weit wie möglich zurück. Nach jeweils 10 Bewegungen folgt eine kleine Pause, dann die übung wiederholt. Nur tun müssen 5 solcher Ansätze.
  3. Als in der Position hocken, ziehen Sie Ihre Bauchmuskeln, Gesäß und versuchen, heben Sie den Hodensack nach oben, holte tief Luft. Und beim ausatmen müssen Sie entspannen alle Muskeln. Nach jeweils 10 Atemzügen, sollten Sie eine kleine Pause machen. Solche Aktionen helfen, die Funktionen der Hoden.
  4. Auf dem Boden liegend, einen arm unter den Kopf gelegt, und die zweite in der Leistengegend. So hart wie möglich anspannen Füße, Anus ziehen. Tun müssen 5-10 solcher Ansätze, Wonach die Hände zu tauschen.
  5. Gästebewertungen garantieren, dass, wenn diese übung richtig ausführen, dann kann sehr schnell zu verbessern und die Potenz bei Männer. Läuft es wie folgt: Sitz auf einem Stuhl mit hoher Rückenlehne, wandte sich zu Ihr Gesicht. Begehen langsamen kreisenden Bewegungen des Beckens. Machen Sie Atem — belasten Sie Ihre Bauchmuskeln, und beim ausatmen – Sie müssen stark Anus ziehen. Mit einer Drehung zu tun das ein-und ausatmen.
  6. Begeben Sie sich mit dem Gesicht zur Wand, indem Sie die Finger der Hände. Tragen das Gewicht des ganzen Körpers mit einem Bein auf das andere. Es ist wichtig darauf zu achten, dass die Socken nicht vom Boden abgerissen wurden. Für die Zeit des Trainings, muss bis zu 10 Ansätze mit kleinen Pausen zwischen den einzelnen.
  1. Auf dem Rücken liegen, gut im Boden ruhenden Füßen. Die Hände liegen neben dem Körper. Das Becken sollte möglichst weit nach oben zu heben, blieb am höchsten Punkt für ein paar Sekunden. Dabei müssen die Muskeln des Gesäßes stark komprimieren. Für den Anfang wird es genug 10 solcher steigt. Im Laufe der Zeit Ihre Anzahl sollte schrittweise erhöht werden, hinführend bis zu 70-100 mal, aufgeteilt in mehrere Ansätze.
  2. Gute übung für die Erhöhung der Potenz aufgerufen werden können gehen auf der Stelle mit geradem Rücken und nach unten hängenden Händen. 1 der Ansatz beträgt 30 Sekunden. Nach der gleichen Ruhe diese übung sollte wiederholt werden.

Yoga für die Verbesserung der Potenz

Yoga für Potenz

Festgestellt, dass Männer, die sich mit Yoga, fast nie mit sexuellen Problemen konfrontiert. Einige übungen aus dieser Praxis empfohlen, auch bei solcher Diagnose, wie Impotenz. Um Verletzungen zu vermeiden, vor deren Ausführung, wird empfohlen, ein Training zur Dehnung der Muskeln. Es ist wichtig auf die richtige Ausführung:

  • «Pflug». Legen Sie sich bequem auf den Rücken und entspannen die Muskeln des ganzen Körpers. Die Beine zusammen mit der Lende möglichst weit nach oben zu heben. Perfekt, wenn das klappt, machen Sie so für den Kopf. Zunächst, es ist eher unwahrscheinlich, aber allmählich können Sie es erreichen. Die Hände müssen frei liegen entspannt auf dem Boden entlang des Körpers.
  • «Zwiebel». Legen Sie sich bequem auf den Bauch und entspanne die Muskeln des ganzen Körpers. Knie beugen und mit den Händen zusammenzupressen sich durch den Knöcheln. Fixieren Sie die Position und bleiben in dieser Position für mindestens 5 Sekunden. Allmählich wird die Zeit sollte erhöht werden.
  • «Kobra». Liegen auf dem Bauch sammeln Sie Ihre Füße zusammen. Die Handflächen gegen den Boden in der Gegend der Brust. Den Oberkörper heben, die maximal im unteren Rücken biegend.

Yoga-Praxis, können die Männer Ihre Muskeln zu stärken und verstärken die Durchblutung sowie erlangen seelische Ruhe. So ein ähnliches aufladen hilft schnell beheben eine Vielzahl von Problemen mit der Potenz und Sie zu vermeiden in der Zukunft.

Chinesische Körperübungen

Die chinesische Medizin ist bekannt für seine einzigartigen Techniken, die auf die Behebung von verschiedenen Problemen mit der Gesundheit und der Potenz bei Männern darunter. Eine dieser Techniken ist Qigong.

Eine ähnliche Reihe von übungen gibt die Möglichkeit der Wiederherstellung der verlorenen Männlichkeit. Regelmäßig durchführen empfohlen und die Männer, die planen ein Kind empfangen. Qigong basiert auf der Sättigung des gesamten Organismus mit Sauerstoff.

Würde eine solche gymnastik ist Ihre Zugänglichkeit. Tun körperliche Bewegung FR die erhhung der Potenz erlaubt absolut zu jeder beliebigen Zeit für einen Mann, zu Hause. Spezielle Werkzeuge und Simulatoren für die er nicht brauchen. Dabei ist es wichtig, dass der Raum gut belüftet ist und war immer frische Luft. Die Besonderheit des Komplexes ist seine kumulative Wirkung. Die ersten Ergebnisse, der Mann in der Lage zu bemerken schon nach wenigen Wochen nach dem Beginn der Ausbildung.

Am besten Turnen morgens nach dem aufstehen oder abends bevor Sie ins Bett gehen. Aber Experten weisen darauf hin, dass, um zu bemerken Trainingseffekte schneller, Sie sollte regelmäßig durchgeführt und immer zur gleichen Zeit.

Kleidung zu wählen, die freie, die nicht behindern die Bewegungen. Am besten, wenn es aus natürlichen Stoffen. Essen oder trinken Sie vor dem Unterricht nicht notwendig. Aber nach 30-60 Minuten nach dem aufladen für die Potenz, genießen Sie eine Tasse warmen Kräutertee.

Die erste übung des Qigong

Während der Ausführung der gymnastik ist sehr wichtig, tief zu atmen:

  • Ausgangsstellung – Rückenlage. Hände Strecken entlang des Körpers. Beine — direkt.
  • Ein Bein (für den Anfang die linke) das Knie beugen und Ihre Füße in den Boden.
  • Mit einem Schwerpunkt auf einem angewinkelten Bein und Schultern, sanft, ruckfrei heben das Rechte Bein eine gerade, dabei tief einatmen.
  • Während des Aufsetzens der Füße, bleiben an dem Punkt, wenn beide Füße auf einer Linie.
  • Beim ausatmen sanft legte ein Bein.
  • Die Position des Fußes ändern – Rechte verbogen werden, nachdem legte den Fuß auf den Boden, und den linken ziehen direkt.
  • Für den anderen Fuß die übung wird wiederholt in der gleichen Reihenfolge.
die übungen des Qigong

Die zweite übung des Qigong

Während der Ausführung des Komplexes Qigong, sollten Sie die Aufmerksamkeit auf die Tiefe Atmung:

  1. Ausgangsposition auf dem Rücken, Arme ausgestreckt neben dem Körper. Beine kreuzen sich untereinander, so dass unten war das linke.
  2. Machen Sie maximal tief ein.
  3. Becken und Rücken müssen abreißen aus dem Boden. Stützen dabei muss man auf die Hände, den Nacken und die linke Ferse, versuchen, gleichmäßig zu verteilen zwischen Ihnen die ganze Last.
  4. Bleiben in dieser Position stehen und ein paar Sekunden.
  5. Während des Aufsetzens auf den Boden ausatmen.
  6. Ändern Sie die Position der Beine, so dass unten hat sich die Rechte.
  7. Wiederholen Sie die übung.

Die Anzahl der Wiederholungen — mindestens 10 mal.

Die Dritte übung des Qigong

Die Reihenfolge der Ausführung:

  1. Liegen auf dem Bauch, Strecken Sie die Beine und Hände.
  2. Abstützen in den Boden mit den Handflächen auf der Ebene ein wenig unter den Schultern.
  3. Beim einatmen heben Sie das Gehäuse, leicht ausgehend vom Boden. Dabei muss man biegen den Rücken und das Becken auf dem Boden fixieren.
  4. Im Punkt der maximalen Auslenkung, den Kopf gekippt zurück. Bleiben Sie in dieser Position für ein paar Sekunden.
  5. Während des Aufsetzens des Gehäuses machen Sie eine langsame ausatmen.

Die Anzahl der Wiederholungen von nicht weniger als 10.

Training beginnen, der Mann kann absolut in jedem Alter. Die vorgestellten übungen helfen, verbessern die Durchblutung im Beckenbereich, behindern stagnierenden Prozessen und Stärkung der Muskeln. Wenn die übungen täglich, dann nach ein paar Wochen der Mann wird bemerken können erhebliche Verbesserungen in der sexuellen Funktion.

05.07.2019